Wissen
Was sind Faszien?
Faszien sind derzeit wohl eines der populärsten Themen im Bereich der Sport- und Gesundheitswissenschaft. Aber was genau sind diese Faszien eigentlich? Unter dem Begriff „Faszie“ werden alle bindegewebigen Strukturen unseres Körpers zusammengefasst. Muskeln, Knochen, Nerven und Organe – alles ist von Faszien umhüllt. Faszien verbinden alles in unserem Körper und trennen auch alles voneinander ab – sie sind das Bindeglied ziwschen den äußeren und inneren Körperstrukturen.
Woraus bestehen Faszien?
Grundsätzlich setzen sich Faszien aus drei Bausteinen zusammen: der Grundsubstanz, den Fasern und den Zellen. Die flüssige Grundsubstanz ist wie ein großes Schwimmbecken, in dem die Zellen und Fasern dicht gepackt beieinanderliegen. Sie besteht zu einem großen Teil aus Wasser und spielt daher eine große Rolle bei der Dämpfung von einwirkenden Kräften. Die Fasern bestehen aus Kollagen und Elastin. In welchem Verhältnis die beiden kombiniert sind, hängt von der Art der Faszie ab. Während Kollagenfasern für Stabilität sorgen, erzeugen Elastinfasern eine hohe Flexibilität. Die beiden sind also Gegenspieler, arbeiten jedoch Hand in Hand um für eine gute Balance im Fasziennetz zu sorgen. Die Zellen sind für den Stoffwechsel in den Faszien zuständig. Auf Zug- oder Druckbelastung reagieren sie mit der Produktion von Kollagen oder Elastin.
Die Struktur der Faszien
Der Aufbau unserer Faszien kann sehr anschaulich am Querschnitt einer frisch aufgeschnitten Orange dargestellt werden. Das Fruchtfleisch ist von weißen Fäden umhüllt, die dem Fleisch Form und Stabilität verleihen. So ähnlich würde es bei einem Querschnitt durch unseren Körper aussehen: Die weißen Fasern sind auf allen Ebenen des Körpers zu finden. Jedes Organ, jeder Nerv, jedes Gefäß, jeder Muskel und jede Muskelfaser werden von einer Faszie umhüllt. Würde ein Pathologe alles bis auf die Faszien am menschlichen Körper entfernen, bliebe trotz fehlender Muskeln und Knochen die Körperform erhalten. Sie sind unser formgebendes Gewebe.
Funktion der Faszien
Je nach Anforderung im Körper, kommen Faszien mal als straffes und festes Gewebe (z.B. Archillessehne), oder als lockeres Bindegewebe (z.B. Organhülle) vor. So vielfältig wie die Erscheinungsformen der Faszien sind auch die Funktionen:
Schutz
Alle in unserem Alltag auf uns einwirkende Zug- und Druckbelastungen werden über die Faszien gedämpft. Insbesondere das Wasser der Grundsubstanz und die Fettzellen wirken dabei als Puffer.
Stütze
Ohne die Faszien würde das Muskel-Skelett-System nicht funktionieren, da ohne sie keine Stabilität vorhanden wäre. Erst durch das Fasziennetzt bleibt der menschliche Körper in der Form, in der wir ihn kennen.
Kraft
Faszien umhüllen die komplette Muskulatur, über sie sind die Muskeln mit den Knochen verbunden. So entsteht eine kontinuierliche fasziale Verbindung aller Strukturen, die für die mechanische Kraftübertragung notwendig ist.
Transport
Die Grundsubstanz spielt eine wichtige Rolle bei Stoffwechselvorgängen, da über sie Nährstoffe und Informationen aus Blut- und Lymphsystem transportiert werden.
Trainieren Sie Ihre Faszien!
Sehr lange Zeit konzentrierten sich Sport und die Medizin auf Muskeln, Nerven und Knochen. Man wusste zwar um die Existenz der Faszien, maß ihnen im Bereich Training und Schmerztherapie allerdings keine große Wirkung bei. Dies hat sich in den letzten Jahren massiv geändert: Heute weiß man, dass die Bedeutung der Faszien für die Funktionsfähigkeit der Muskulatur enorm ist. Die gute Nachricht: Faszien sind trainierbar! Und das sollten Sie auch beherzigen, denn ein intaktes und gut gepflegtes Fasziennetz hat extrem positive Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper:
- Effektivere Muskelarbeit und höhere Leistungsfähigkeit
- Verkürzte Regenerationszeit und präventiver Schutz vor Verletzungen
- Verbesserte Koordination und Bewegungsabläufe
- Gesündere Körperhaltung
- Verjüngendes Körpergefühl und Schmerzfreiheit
Sie müssen deshalb jetzt aber nicht Ihre bisherigen Trainingsgewohnheiten komplett über Bord werfen. Sehen Sie das Faszientraining eher als Ergänzung. Faszienübungen gehören zu einem Muskel-, Kreislauf- und Koordinationtraining einfach dazu und machen Ihr persönliches Programm komplett. Das gilt für Leistungssportler genauso wie für die Couch-Potatoe – Ein gesundes Fasziennetz steigert Ihre Lebensqualität!